Zdravý životní styl
Život je dar a tak je zásadní si ho užít co nejvíce ve zdraví a pokoře 🙂 🙂 🙂 .
Zdravý životní styl není jen o stravě a pohybu, ale je to celkový způsob života, ať už se jedná o fyzickou nebo psychickou část člověka.
Zdravý životní styl tedy znamená zhostit se odpovědnosti za vlastní rozhodnutí a dělat chytrá rozhodnutí ohledně svého zdraví nejen pro dnešek, ale i pro budoucnost.
Zásady zdravého životního stylu
Jíst zdravě samozřejmě není nejjednodušší a nejlevnější, ale s trochou snahy se o to může pokusit každý z nás.
Nejdříve je však vhodné vytyčit si cíl a motivaci.
Jak na to?
- napište si důvod, proč jste se rozhodli změnit svůj živontí styl a jaký máte cíl
- musíte se chtít změnit a věřit si
- zvažte, v jaké aktuální životní situaci se právě nyní nacházíte – kolik času věnujete sobě, rodině…
- pořiďte si současnou fotografii, ať můžete porovnat viditelné změny
- vytvořte si svůj motivační zápisník pro každý den
- NAUČTE SE MÍT SE RÁDI!
Zdravá výživa
Naše tělo vyžaduje vyváženou stravu každý den, aby bylo zachováno adekvátní množství vitaminů, živin a minerálních látek potřebných k udržení zdravého těla.
Zdraví je nejdůležitější kvalita těla
- Zdravá výživa je taková, která udržuje organismus ve stabilní homeostázi = stabilním prostředí.
- Nejdůležitější složkou potravin jsou živiny (makroživiny), ke kterým patří bílkoviny, tuky a sacharidy. Z nich získává náš organismus potřebné látky a energii (pro duševní a fyzickou činnost, pro udržení tělesné teploty a pro zajištění všech dějů, které v organismu probíhají).
- Důležitá je též konzumace ovoce a zeleniny.
- A v neposlední řadě je důležitý pitný režim.
- Množství jídla během dne však záleží na individuálních předpokladech, dispozicích, aktivitě…
Pohybová aktivita
Pohyb hraje důležitou roli v životě každého z nás.
- Pohyb pomáhá udržet lidský organismus v dobrém zdravotním stavu a tělesné i duševní kondici.
- Jestliže tělo nepoužíváme a nevyužíváme, ztrácí svalovou hmotu, která je pak snadno nahrazována tukem.
- Tělesná hmotnost se zvyšuje a s tím přicházejí bolesti kloubů a kostí a další zdravotní problémy.
- Pokud chcete začít žít zdravě a více se hýbat, začněte pomalu, stačí i pár minut denně.
- I 15 minut denně zdravé chůze nebo protažení je dobrý start.
- Naše tělo je určené k aktivitě a sezení u seriálů celý den nám ve zdraví moc nepomůže…
Spánek
- Spánek má obrovský vliv na náš organismus a z jeho nedostatku může plynout spousta zdravotních obtíží.
- Spánek je velmi důležitým faktorem, který může rozhodnout o úspěšnosti redukční diety nebo i cvičebního tréninkového programu.
Každý člověk má stupnici dostatku spánku jinde, někomu stačí 6 hodin denně a je plný energie a někdo bez 8 hodin nedokáže ani vstát z postele…
Dostatek spánku je velice důležitý pro hubnutí a naopak jeho nedostatek vede k tloustnutí.
Psychika
Práce s naší myslí je stejně důležitá, jako práce s naším tělem.
Poklidná mysl vede k celkové spokojenosti. Naše myšlenky utváří naší osobnost, naše osobnost reaguje na vývoj okolní situace a na vývoj naší osobnosti reaguje okolí.
Jak o sobě přemýšlíme, tak volíme svá slova a jak hovoříme, tak i jednáme a působíme na druhé. Touto hrou akcí a reakcí se utváří náš život…
Tělo a psyché jsou jedno. Když si uvědomíte, jak dokonale tento úzce provázaný aparát funguje, mnohem snadněji najdete cestu k celkové harmonii.
„Cestou je: … hledání, … uvědomění, … sebeláska“
Zdravá jídla během dne
